臀部 熬炼结果竟超臀桥操练网址导航天天15分钟收缩

2019-07-31 13:41:00
admin
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摘要:  莱赫卡暗示,跑者常常停止臀部收缩操练,能够加强臀部肌肉,从而低落患一些伤病的风险,好比膝枢纽前十字韧带毁伤,下背痛苦悲伤,骶髂骨枢纽功用停滞,胫骨内侧压力症候群等

  莱赫卡暗示,跑者常常停止臀部收缩操练,能够加强臀部肌肉,从而低落患一些伤病的风险,好比膝枢纽前十字韧带毁伤,下背痛苦悲伤,骶髂骨枢纽功用停滞,胫骨内侧压力症候群等。

  以后,受测者被随机分红两组,第一组天天停止15分钟的臀部收缩,别的一组天天停止15分钟的臀桥锻炼。受测者们能够持续操练15分钟,也能够在一天内累计完成15分钟。网址导航

  研讨职员发明,对峙停止臀部收缩的受测者,在臀部扩大力气方面增长16%,而做臀桥的受测者只增长了11%。两组选手在单腿臀桥的耐力和腾跃的能量输出方面险些相称。

  臀部肌肉是跑者必需常常熬炼的肌肉之一,而臀桥是比力盛行的熬炼项目。可是,如今有一项操练比臀桥更有用并且更便利,那就是天天停止15分钟的臀部收缩。

  关于该成果,卫奇塔州立大学的助教布莱恩·莱赫卡暗示,此中的一个缘故原由就是,受测者做臀桥操练时,并非臀大肌做次要的事情,而是腘绳肌等肌肉的支出更多。停止臀部收缩时,只要臀大肌获得熬炼。

  在停止臀部收缩时,受测者们要坐姿规矩,小腿与空中垂直,大腿与空中平行,背部挺直,膝盖与肩部同宽。尽最大气力停止臀部收缩,5秒钟以后放松,然后再收缩,云云反复停止。

  这项研讨功效出自美国卫奇塔州立大学的研讨职员,揭晓在《性命和情况科学杂志》上。在为期8周的研讨中,研讨职员拔取了32位受测者,起首丈量了他们的臀围和臀部力气,然后他们别离停止纵跳、跳远和单腿臀桥等活动。

  网易体育7月31日报导:

  别的一个缘故原由就是,停止臀部收缩比力便利,不论是在办公室仍是在家看电视,即便是坐公交车时,都能够停止臀部收缩操练。

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